可稱得上十種簡單無氧運動為俯臥撐、引體向上、徒手深蹲、仰臥起坐、舉啞鈴、快速沖刺跑、拔河、重物投擲、跳遠、跳高等，這些我們平時都能去鍛煉到。
無氧運動是人在「缺氧」狀態下的高速劇烈運動。體現在瞬間性的高強度、重負荷、大壓力和快節奏，運動時的表現為攝氧量一時無法滿足脂肪的充分酵解，而只能依靠體內糖原供能，由于會產生過多乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，所以運動持續性短暫。
簡單的無氧運動形式，是通過簡單重復的動作，能體現出高強度、爆發力和快速度的特征，并且持續性的時間較短（最多只能維持2分鐘左右），選出有以下運動：
俯臥撐——
俯臥撐是徒手自重抗阻推伸發力動作，需要爆發力，多數人最多也只是幾十個，運動持續時間不長。
引體向上——
引體向上也是徒手自重抗阻運動，是上肢屈肌的爆發力動作，多數人最多也只是幾十個，運動持續時間短。
徒手深蹲——
做徒手深蹲很簡單，多次起蹲就可，但連續快速做幾十次動作，也能使你氣喘吁吁，肌肉酸痛，時間不會超過2分鐘。
仰臥起坐——
以躺平在瑜伽墊上，快速做仰臥收腹起坐動作，一次幾十個坐下來也非常累，腰腹背都很酸痛，時間不會超過2分鐘。
舉啞鈴——
不管是何種舉法：肩上推舉、側平舉、前平舉、還是臂彎舉，只要是以一定負重的啞鈴做重復抗阻動作，次數和時間也堅持不長。
快速沖刺跑——
是指一百米、二百米的沖刺速度短跑，典型的無氧運動，短短十幾秒、二十多秒，跑下來氣喘吁吁。
拔河——
拔河雖然是集體用力項目，但過程中團隊的每個人都極盡全力在使勁，短短幾分鐘卻屬于 高強度發力的無氧運動。
重物投擲——
重物投擲可以是指鉛球、鐵餅、標槍等田徑項目；也可以是生活中奮力拋出的重物，需要瞬間爆發力和快速的揮動。
跳遠——
不管是急行跳遠（助跑）還是立定跳，起跳瞬間需要強大的爆發力和速度。
跳高——
跳高包括田徑項目的跳高以及普通向上的縱跳，瞬間都要克服地球向下的引力，需要強大的腰腿爆發力和向上的速度。
