隨著年齡的增長，我們的身體會慢慢「變老」，身體素質也會逐漸下降，身體狀況也會出現一些明顯的變化，身體變得不再靈活。這個時候，我們會從青年走向成年，然后走向中年，最后走向老年。由于身體的變化，使得我們的四肢開始變得不再靈活和警覺，我們的身體抵抗力和免疫力也會逐漸下降。
此時，我們也更容易受到外界疾病的困擾。所以為了讓身體保持健康狀態，我們就需要通過合理的運動來實現這個目標。許多人在鍛煉時會選擇步行，這是因為人們認為步行是一種非常好的鍛煉方式，可以使身體保持健康狀態。
但是對于中老年朋友來說，雖然運動可以幫助我們提升自身的抵抗力，但同樣有些人不了解運動常識，很容易走進誤區，這不僅不會對我們的健康起到維護作用，還可能會導致身體被疾病「包圍」，危害我們的健康。
提醒：中老年朋友運動時，這4點要及時注意
1、運動要循序漸進
在運動初期，老年人的運動負荷和運動量應該相對小一些，然后在訓練后逐漸增加并達到適當的運動負荷與運動量，以適應運動的負荷和鍛煉量。經過一段時間的運動后，如果在運動中感到輕微出汗，并且在運動后感到放松、舒適、有良好食欲和睡眠，這就意味著運動負荷和運動量是適當的。此外，也要注意運動的動作要從易到難，從簡單到復雜，從慢到快，時間要逐漸增加。在老年人運動時，其運動量可以通過運動后的脈搏變化和恢復時間來控制。
2、根據自身條件做計劃
在運動的過程中，我們應該選擇適合自己身體條件的運動。許多人總是過度或劇烈地運動，這對健康來說也是有害。這是因為雖然運動可以帶來好處，但如果運動超過身體負荷，很容易造成健康損害。在超負荷的情況下，我們的心臟負擔會增加，關節和骨骼的磨損會更加明顯。因此，我們應該在運動過程中要掌握正確的技巧。根據自己的實際身體情況選擇合適的運動項目。一般來說，選擇適合自己強度的運動不會造成太明顯的損害，還可以收獲運動的好處。
3、運動速度要控制好
隨著老年人心肌收縮力減弱，以及血管壁彈性降低，就會導致管腔狹窄，肯定會在一定程度上增加心臟負擔。而且由于呼吸系統的功能被削弱，肺活量和通氣能力就會降低，氧氣供應也會不足。而且，快速運動時耗氧量的增加，也極易導致缺氧和頭暈。特別是對患有心臟病和高血壓的人來說，同時快速運動會導致脈搏率和血壓突然升高，并導致意外的發生。
4、熱身要做好
在鍛煉之前記得熱身是非常重要的，很多人在鍛煉過程中沒有掌握正確的方法，當他們想鍛煉時，他們不做熱身運動，直接做高負荷的運動。殊不知，如果沒有熱身，我們的身體更容易發生扭傷和軟組織挫傷。因此，我們應該在平時的鍛煉過程中掌握正確的方法。熱身可以讓身體有一個適應的過程，這樣在運動過程中就不容易發生身體傷害。
總之，老年人是一個特殊的群體。他們的運動方式與普通人不同。事實上，適合老年人的運動并不多。老年人應該專注于散步、慢跑、游泳和其他運動。此外，老年人應該注意運動的細節，如果不知道哪些運動適合自己的身體，也可以請專業的醫生進行體檢，讓醫生告訴我們自己身體的實際情況，這樣，我們在選擇運動時也可以得到更合理的方法，同時保護我們的健康。
