提升腿部爆發力，就是要強化快速而有力收縮動作的臀腿神經肌肉，可以有十二種較簡便的腿部爆發力的增強訓練法。
腿部增強訓練法，也就是伸展收縮的循環式訓練，即先以主要作用的臀腿肌肉群作離心收縮，然后瞬間再發出向心收縮動作，并使肌肉持續不斷地重復「伸展—縮短」的動作過程，以達到訓練目的。
腿部爆發力會涉及到髖、膝及踝等肌肉群，訓練就是圍繞這些肌群來展開。
沖刺跑——
以短跑比賽快速沖刺跑的速度反復進行訓練，以提高爆發力所需要的絕對速度。
高抬腿——
以田徑運動員訓練常做的高抬腿作為髖、膝、踝力量協調性的動作訓練。
原地單足跳——
以單腿交替或輪換做原地向上縱跳訓練，強化單腿爆發力。
原地雙足跳——
以雙腿做原地向上縱跳訓練，提升瞬間的雙腿迸發力量。
助跑單足跳——
以借助快速跑的勢能來做單腿向上跳躍的訓練，提升彈跳借力技巧。
雙足跳箱——
以雙腿在原地向高箱上做縱跳訓練，強化急行跳的能力同時提升腹和髖的屈收能力。
立定跳遠——
反復練習原地立定跳，可加深對彈跳瞬間爆發力的感受。
弓步跳——
以雙腿弓步蹲的姿勢，向上輪流作腿的前后交換跳躍，提高彈跳耐力和協調性。
跳繩——
以跳繩訓練來強化小腿的腓腸肌和比目魚肌的持久力，也提升爆發力的協調性。
杠鈴深蹲——
以杠鈴負重作深蹲訓練，提升爆發力所需要的絕對力量，注意動作腰部要挺起，下蹲不宜太深，站起快些。
啞鈴箭步蹲——
手持啞鈴作前跨箭步蹲訓練，注意前側的小腿和地面要處于垂直狀態，并將重心放在前腿上，使股四頭肌、股二頭肌以及臀大肌得到強化，有利于腿部爆發力協調性。
負重提踵——
提踵就是踮腳尖動作，可以站姿利用杠鈴或啞鈴負重，作提起腳后跟的鍛煉，主要側重鍛煉小腿后面的腓腸肌和比目魚肌的爆發力。
由于這些訓練的運動強度都很高，為了避免肌肉關節突遇不適，導致傷害，所以在訓練前都要進行充分的熱身活動，來激發身體的新陳代謝和血液循環，讓身體能進入很快的適應期。
