冬去春來，時間在變，場景在變，不變的只有天上的太陽和他們的訓練時間。
他們當中很多人都默默無聞，只有當電視上，媒體上介紹他們時候，才知道他（或她）是誰；只有他們取得優異成績才會引起我們注意。
他們的身份是運動員，可能是體制內專業運動員，也有可能是體制外職業運動員，他們每天的生活就是圍繞著訓練，不管嚴寒還是酷暑，刮風或是下雨，只要有路就得練，有鞋就得跑，每天都得完成教練或者團隊制定的訓練課表，即使肌肉酸痛，心率快到爆表也得咬咬牙堅持下去。
對于運動員來說，他們全年無休沒有假期，甚至連過年回家的時間都沒有，他們的生活真的艱苦，是你能想到的10倍20倍或者更多。
但當他們經歷了長久的蟄伏和忍耐終于迎來勝利奪冠的那一天，這一切的辛苦就都值了！
不能回避的是，競技體育是大腕和贏者的天下，這是殘酷的現實國外如此，國內外亦然。
輸者只能默默舔干傷口，拼搏再戰，期待明日輝煌；而強者要咬牙堅持盡最大努力延緩自然規律的淘汰。
去年9月，我們曾撰寫過國外日本頂尖運動員大迫杰一天的訓練生活，用8個字來形容那就是十分簡單，簡直枯燥。
大迫杰每天早餐4:45起床，準備早餐， 8點出門訓練，早晨練完后回到家喝電解質泡騰片。
12點準備中餐+午睡，下午3點開始訓練，訓練后回到家用泡沫軸進行肌肉和筋膜放松。
19點晚餐，煎牛排或者魚排。
晚上21點就寢。
大迫杰一天的生活幾乎圍繞訓練，放松時間也只有飲食、拉伸和睡眠，大迫杰每天幾乎都是重復不變的生活，簡單，因此也更加專注。
以下是他典型一天的訓練和生活（當天為輕松跑，時間為8月中旬）。
慧跑
目前一周訓練安排：
周一：慢跑上、下午合計16-20KM
周二：混氧訓練12-16KM，下午慢跑50分鐘左右,不要求配速，以恢復為主；
周三：上午慢跑50分鐘+體能訓練，下午慢跑50分鐘+體能訓練；
周四：上午慢跑50分鐘+體能訓練，下午慢跑50分鐘+體能訓練；
周五：跑一個長距離26-30KM，下午慢跑40分鐘
周六、日：慢跑1小時，下午慢跑四五十分鐘+體能訓練
體能訓練包括：核心、腿部力量、上肢，踝、膝關節恢復訓練，每天練的部位都不太一樣，但基本是全身力量都來一遍，
典型大運動訓練的一天：
● AM6:30- 6: 50
吃早飯（一般早餐牛奶雞蛋粥，饅頭花生米，一些小咸菜）
● AM7: 50 -11:00
訓練，跑一堂大課36 公里，每10KM不斷遞增，10公里一個階段提一次速度，從4分半到4分20到4分 10 秒再到近4分內，訓練的目的主要是為了提升心肺耐力；
● AM12:00- PM14:20
吃飯+休息（午餐補充蛋白質的比較多，海鮮、豬羊牛雞肉等）
●PM14:30- 17:00
下午訓練，40分鐘慢跑+做一些簡單的身體訓練
●PM17:30-18:00
晚餐(晚餐會相對簡單一點)
● PM19:00-21:00
肌肉放松，拉伸，泡沫軸滾揉
● 21:30
睡覺休息
一周的訓練安排：
有小課、中課、大課，大課一周跑兩次，其中一堂是超長距離的課，還有一堂是組間間歇強度訓練。
主要以有氧慢跑為主，有氧耐力的提高，能力才會提高，才能在比賽發揮出最好水平。
一天的訓練生活：
● AM5:00/5:40
早訓，如遇大課，超長距離，我們可能5:00 訓練，以跑的訓練課程為主，教練會規定訓練量、強度、配速等具體要求，每一天都不一樣。
● AM8:00-8:30
早餐(會準備牛奶、雞蛋、銀耳湯，全面營養又養生，每天不重樣，雞蛋牛奶等高蛋白食物是必備的，還有一些糕點，自己選)
●AM9:30-11:30
補覺，上午一般都是補覺的，因為早操練得比較累，上午基本都會安排休息,補充睡眠的一個時間段；
●PM13:00
午餐(午餐會吃的多一點，在高原訓練，牛肉會偏多一點，動物的肝臟也會偏多一點。因為高原訓練，需要促進血紅蛋白的提高，就需要運動員多吃一些含內臟類的食物，含鐵量比較高。)
● PM15:00—17:30
開啟下午訓練
● PM18:00
晚飯
● PM19:00
自由時間，恢復，隊友之間互相踩腿拉伸
● PM21:30
上交手機要求睡覺休息
一部10分鐘左右的紀錄片記錄了基普喬格在肯尼亞的普通一天，看過這段短片，你會驚訝超級巨星的訓練如此普通、早餐如此普通、生活如此簡單。
紀錄片一開始，基普喬格談了自己對于如何實現成就的看法。
基普喬格的訓練中從早上6:10開始，東非高原的早晨涼爽而清新，最適合訓練，穿白衣者就是基普喬格，他們會一直跑到天完全放亮。
訓練完全是在土路上進行，不僅有利于訓練腳踝力量，也能避免堅硬水泥地面對于身體的沖擊。
晨練結束回到駐地，基普喬格與其他隊員一起進行拉伸放松。
這是基普喬格的訓練駐地，十分簡單的幾棟房子，他表示與他人一起訓練會比自己單獨訓練好。
早上8點，大家開始吃早飯，早餐十分簡單，就是當地的茶和一點吐司面包，基普喬格表示這樣就足夠了。大家邊吃早飯邊聊天也是十分放松的時刻。
最讓人感到不可思議的是，就是這樣一位超級巨星，并沒有任何特殊化，他也要打掃駐地衛生。
基普喬格并不認為這有什麼奇怪的，他說訓練和生活是密不可分的，通過集體生活，他和隊友之間形成了親密的合作和紐帶關系。
基普喬格甚至不是一人住一間，而是和隊友共住一間。
唯一不同是，他的床頭上貼的照片，顯示了他不同于其他人的特殊身份。
基普喬格周一至周六都住在這里，只有周日才會回家看望妻子和孩子，他也承認這是一個巨大的犧牲，他認為為了取得成就，有些時候避免的犧牲就在所難免，「成功伴隨犧牲」。
基普喬格接受物理治療，以保持肌肉最佳狀態。物理治療師會隨時響應他的需求，治療師也表示基普喬格完全清楚自己需要什麼，這是他跟別人的顯著不同。
基普喬格與隊友一起吃中餐，中餐也很簡單，米飯、土豆、牛肉和印度薄餅，這是一頓富含蛋白質和碳水的中餐。
下午四點是訓練會議，大家一起分享訓練心得，基普喬格在分享中充分表達了他對于整個團隊的感謝，以及他對于未來的不懈努力，這將給更年輕的運動員以更大鼓舞。
基普喬格一直在表達，如果沒有隊友，他不可能取得如此成就，他也不可能打破世界紀錄，一個人只是隊伍的1%，但這比你付出100%的努力更加重要。如果沒有團隊合作，你什麼也做不了。
這就是基普喬格，一位偉大的運動員，平和、親切、和藹、完全沒有架子，完全的大將風度，他完全沒有自負，而是將自己的努力都歸功于團隊。
當我們把跑步越搞越復雜的時候，他已經把跑步變得原來越簡單和純粹！這就是基普喬格！
視訊加載中...
大眾跑者不能直接跟運動員比，也不可能模仿運動員，無論是體制內專業運動員，還是體制外職業運動員，他們每天的工作就是訓練。
而大眾跑者都有自己的職業，只能利用業余有限時間進行鍛煉，跑步可以成為你每天優先重要級很高的事情，但你不可能只考慮跑步，你仍然需要為了工作生活和職業發展而奔波。
當然，隨著跑步成為生活方式，跑步也會潛移默化地影響到跑者的生活習慣的方方面面，比如你可能比之前更加關注健康飲食，對于酒桌飯局能省則省，你重視裝備但不會樣樣求時髦，你會認為裝備只是加持，更重要的是個人訓練，你會更加傾向于極簡主義的跑步生活方式。
所謂極簡主義生活不同人有不同定義，但這幾點更容易得到大家共識：
✔ 放棄不能帶來效用的物品，簡單生活，獲得最大的精神自由。
✔ 了解自己的真實欲望，不受外在潮流的影響，不盲從，不跟風。
✔ 把自己的精力全部用在自己最迫切的方面，如養成運動習慣，提升專業素養、享受讀書、照顧家庭。
✔ 盡最大可能不浪費自己的時間與精力。
✔ 精簡信息輸入源頭，減少使用社交網絡、即時通訊。
✔ 不拖延。
✔ 某一時間一次只專注一件事，盡可能不做同一時間多任務并行。
✔ 生活極簡，減少無效社交。
✔ 穿著簡潔、不花哨。
✔ 極簡不應當完全理解為擁有很少的用品，而是節制的人際圈和節制的生活，同時積極健康的生活方式，如多運動，健康飲食，良好睡眠，很精練的生活理念，最后一點很平靜的內心不攀比。
深入分析自己，首了解什麼對自己最重要，然后用有限的時間和精力，專注地追求，從而獲得最大幸福，最后希望跑者都能享受更簡單、更純粹的健康生活方式！
