產生1000千卡的能量，按不同的運動項目，所達到這個運動量的時間是各不相同的。如一個體重80公斤的鍛煉者，同樣以1000千卡算，用慢跑要運動1~1.2小時；散步就需要6~7小時；騎腳踏車則要2個小時；用游泳只要45分鐘；跳廣場舞則需要1.8~2小時。
要達到1000千卡的能量，跟以下因素有關。
運動時間
運動時間越長，運動量就越大，持續消耗的積累熱量就越多，反之則低。假如一個鍛煉者以平均8公里/小時速度跑半小時能消耗250千卡；那麼跑1小時就是500千卡，若要達到1000千卡的熱量就必須跑滿2小時才行。
不管什麼項目，必須要有運動的持續時間才能保證達到1000千卡的熱量。這方面一般以有氧運動的方式較典型，因為有氧運動能有較長時間的持續性，如騎車、游泳、打球、跳繩等都能在一定的運動時間里消耗1000千卡的熱量。
運動強度
消耗熱量除了運動量的付出，還跟運動強度有關，運動強度高，單位時間里消耗的熱量就高，反之則低。運動強度可以運動時的心率快慢來體現：120次/分以下的心率是低強度的運動，如廣播操、散步等；120~160次/分的心率是中等強度的運動，如慢跑、跳繩等；160次/分以上心率是較高強度的運動，如快跑、快速游泳等。
運動強度越高，體能付出越大，人也越累，消耗的能量也就越高，反之就低。遛狗、散步的運動強度很低，每小時約只有消耗130~150千卡，要達到1000千卡就要走6.5~8小時，能耗效率很低；而游泳不用1小時就能消耗1000千卡，能耗很高，所以不同的運動強度耗能都不同（見下圖）。
體重
體重也與運動時的能耗有關系，體重大，運動做功就多，耗能就高。如計算有氧跑步的能耗，就有簡易公式：耗熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（km）x 跑步指數 （k），也就是體重越大消耗的熱量越多，反之則越少。
假如一個體重100公斤的鍛煉者運動減肥，跑步8公里消耗的熱量為100 x 8 x 1.036=829千卡，達到1000千卡只需跑9.7公里；而體重60公斤的人同樣跑8公里，卻只有消耗497千卡，達到1000千卡就需要跑16公里遠。
為了體現各種體育運動的能耗，一般把運動做功的熱量統一以鍛煉者投入運動的時間和體重來衡量，也有一個較專業的計算公式：
運動消耗熱量（kcal）＝體重（kg）× 時間（mim）× 耗能系數（k）/1000
因為各種運動的消耗量都不同，所以式中「耗能系數（k）」是指某項運動的消耗值。以下是部分運動項目的耗能表（見下圖）。
所以，要消耗1000千卡的運動量也是和運動時間、運動強度和運動者的體重密切有關。
