增強小臂力量，主要就是去增強肱橈肌、屈肌和伸肌這三部分的小肌肉群，具體可通過毛巾抓握引體、半握垂吊、負重卷繩、卷握杠鈴桿、蹲姿反握腕彎舉、 蹲姿正握腕彎舉、正握臂彎舉、單臂啞鈴腕彎舉、背面腕彎舉、 拿捏握力器、手指俯臥撐等11個動作去提升練強。
小臂是胳膊肘到手腕之間的部位，主要肌群由肱橈肌、屈肌和伸肌等組成。要提升小臂力量，就要設法刺激這些肌肉群，做好以手腕的屈收、回旋等動作，這樣小臂的好多肌肉才能參與到收縮用力的鍛煉。
毛巾抓握引體
以雙手緊緊抓握單杠或門框上掛的毛巾，做引體向上，能鍛煉到前臂肱橈肌的力量。
半握垂吊
利用身體自重做靜力性鍛煉，在單杠上用手指半握法垂吊身體，可鍛煉手腕和前臂的耐久力。
負重卷繩
分別以正手和反手握法進行負重卷繩訓練，能增強對前臂屈肌和肱橈肌的刺激壓力，提升力量作用大。
卷握杠鈴桿
雙手抓握杠鈴桿，用手腕和小臂向前旋卷杠桿，肘關節乃至大臂盡量保持不動，同樣是提升小臂屈肌和肱橈肌的力量動作。
蹲姿反握腕彎舉
蹲姿，將前臂固定支撐于訓練凳上，手腕懸空，雙手反握杠鈴（掌心向上），以腕部由下向上進行反復彎舉，鍛煉小臂屈肌力量。
蹲姿正握腕彎舉
蹲姿，將前臂固定支撐于訓練凳上，手腕懸空，雙手正握杠鈴（掌心向下），以腕部由下向上進行反復彎舉，同樣鍛煉小臂屈肌力量。
正握臂彎舉
站立姿勢，雙手正握杠鈴，上臂夾緊身體并盡量保持不動，以小臂往上進行反復彎舉，能鍛煉提升小臂力量。
單臂啞鈴腕彎舉
以坐姿或蹲姿，單手將前臂放置于平凳上，手腕懸空，掌心向上握緊啞鈴并固定住前臂；然后腕部由下向上進行反復彎舉，可鍛煉小臂肱橈肌和屈肌力量。
背面腕彎舉
將杠鈴置于深蹲架，以雙手背面反向握住杠鈴，向前兩步，兩側手臂伸直，然后腕部由下向上進行反復彎舉。鍛煉小臂肱橈肌和屈肌力量。
拿捏握力器
借用握力器來做手指、手掌的握捏收縮動作，也能提升小臂屈肌的力量。
手指俯臥撐
用手指作為手臂的支撐點，反復做俯臥撐動作，可鍛煉小臂伸肌群的力量。
