跑鞋是跑者的第一裝備，因此選鞋自然也成為跑者的核心需求。
同時隨著跑鞋科技的發展，中底技術的進步，緩震、支撐、回彈這些性能也越來越好，如今跑者選鞋的重點，慢慢也在發生一些變化。
今天我們就來聊聊在如今這個時代，跑者選鞋的重點與誤區。
緩震是靠中底材料形變產生的，同樣受力，形變越大，則代表剛性越小，也往往意味著越軟。
從單純緩震上來說，越軟的中底形變越大緩震相對越好，但純粹只是緩震就是帶來另外兩個問題——卸力和支撐不足。
如果一雙鞋太軟，腳如同踩在沙坑里，當要再次提腳往前跑時，就會吃力，所以中底材料絕不僅僅只有緩震性能，還要有一定的回彈復原能力，同時中底恢復原有形狀的時間還不能太長，最好是中底能迅速恢復原有形狀，這就是所謂的回彈。
想象一下，如果跳進一個由海綿填充的坑里，那麼肯定不會受傷，但也會深陷海綿坑，因為海綿可以卸力「緩震」但完全不具備回彈能力；
但如果跳入一個蹦床，那麼蹦床不僅可以卸力「緩震」，還能再次將你彈離蹦床，因為蹦床不僅可以緩沖還具備良好的回彈性能，所以跑鞋中底不能像海綿，更應當像蹦床。
有的跑鞋著地踩下去的時候，形變比較大，再恢復到原有形狀的時間比較長，我們稱之為軟彈。
早些年EVA材料就是這樣的特性，跑步時由于觸地時間和騰空時間都很短，所以軟彈型中底由于受壓變形后復原能力比較差，中底往往還沒充分復原又進入下一次著地，這樣經過一定時間比如幾千步沖擊之后，EVA等材料就會被逐漸壓實壓緊，從而喪失形變能力。
這就是一些跑者反映在馬拉松比賽后半程，鞋底感覺明顯變硬了，失去了緩震能力，其原因就在這里。
所以軟彈型跑鞋緩震不錯，但不適合長距離訓練和比賽，因此軟彈型跑鞋比較適合健身跑和國中級跑者。
而著地受壓形變相對比較小，可以快速恢復到原有形狀，就稱之為硬彈。
我們更推薦中高級跑者穿著偏硬彈型的跑鞋，因為其不僅形變恢復時間短，中底做功大，并且保證每一次著地前中底材料都已經完全恢復到原有形狀，為下一次著地做好了準備。
目前超臨界發泡材料基本屬于硬彈型中底，這種中底一方面具有很好的緩震性能，同時受壓后恢復原有形狀的速度也很快，這種中底捏上去的感覺就是彈性十足，回彈很快。
根據以上分析，太過軟彈型中底其實并不太適合馬拉松比賽，因為雖然緩震不錯，但卸力明顯，回彈支撐不足，影響了跑步的連續性。
而硬彈型中底除了本身緩震、回彈上佳，又因為其「硬彈」特性還會帶來另外一個好處——更好的支撐性。
當然這里所說的硬彈型跑鞋不是說中底很硬，而是指中底材料本身既彈，又具有很好的緩震性能，但其形變較小回彈靈敏，目前高級的中底材料基本都屬于硬彈性中底，而軟彈中底不能說過時，其應用場景主要適合不超過5-8公里的健身跑。
前文說了軟彈型跑鞋由于在著地過程中，中底材料形變過大，往往會增加足外翻行程，這個對于沒有扁平足的人來說問題倒也不大，只是造成卸力和延長著地時間，降低了跑步效率。
但對于扁平足發生率較高、足踝力量普遍較弱的大眾跑者來說，就會因為中底材料形變過大而導致足過度外翻，增加了受傷風險，所以說軟彈跑鞋不具備支撐穩定性。
而硬彈型跑鞋則由于形變較小，從而有利于控制足外翻，因此具備更好地支撐穩定性，我們將這種跑鞋又稱之為緩震支撐型跑鞋。
從某種意義上說，所有跑鞋都具備緩震功能，但并非所有跑鞋都有良好的支撐穩定性。
支撐型跑鞋通常通過兩種方式提供著地穩定性：
一、在中底增加硬質TPU材料，通過硬塑料結構提供物理抗外翻；
二、支撐方式就是通過中底材料的配方及調校，在適度形變提供緩震和積極響應回彈方面實現最佳平衡，從而同樣起到對抗著地過程中足過度外翻的功能特性。
跑者看一下自己買來的跑鞋在中底或者大底處是否有TPU硬質材質，如果有就是靠材料提供支撐，而如果沒有硬質TPU材質，也不代表這雙鞋就沒有支撐性能，其可能是靠硬彈型中底提供支撐。
純粹軟，而毫無支撐可言的鞋，肯定不是一雙好跑鞋，好的跑鞋必然要滿足緩震和支撐兩大特性。
緩震大家都有無非是好壞，而有些鞋真的支撐性能極差，帶來的問題就是卸力，這種沒有支撐性能的跑鞋，只要跑多一點就會反反復復磨出水泡，這種鞋最多就是日常壓馬路，真的不適合跑步。
跑者握住鞋跟將鞋立起來，然后彎折鞋頭位置，觀察彎折位置。
為了獲得最佳的舒適性，鞋的折彎點應該與腳趾，特別是大腳趾的彎曲點相匹配，大約在鞋的前1/3位置而非鞋的中部。
這一點是很重要，因為在跑步腳離地階段，跑者的腳趾會發生很大彎折，如果鞋的彎折點與跑者的腳趾背伸位置不一致，就會導致運動十分難受。
鞋跟可以說是一雙跑鞋除了鞋底，最為堅硬的部位。
鞋跟為腳提供足夠支撐，跑者在選鞋時，一定要確保腳跟可以舒適牢固地倚靠在鞋跟處。一雙好的跑鞋應當充分包裹貼合跑者腳跟，但又不會太緊擠壓腳跟。
如何判斷鞋跟適不適合呢？
當鞋帶系得不是很緊時，應該可以在沒有太多困難的情況下把腳從鞋里抽出來。但跑起步來，腳跟又鞋跟貼合良好，不會發生腳跟與跟鞋的摩擦，這就是常說的跑鞋要跟腳。
我們對于跑鞋包裹性往往會有很多認知誤區，似乎鞋與腳貼合度越緊越好。
并非如此，其實無論是著地蹬伸過程中足的整體外翻內翻，以及蹬地過程中大腳趾彎曲發力，都要求跑鞋要有一定的空間冗余度以方便腳和腳趾活動。
太緊限制腳的正常運動，太松，腳像踩在船上，因此，包裹性不佳帶來三大問題———老繭、黑指甲、水泡，95%的跑者都遇到過。
真正好的包裹性應當體現為五點：
1、鞋跟能鎖住腳跟；
2、鞋支撐性良好；
3、鞋面貼合度好同時有韌性；
4、鞋頭有一定冗余空間；
5、鞋楦合理。
腳上有不少汗腺，所以運動時大量產熱，為了散熱，腳上也會出汗，出汗多了加上細菌分解腳上死皮中的蛋白質，就會產生腳臭。
所以鞋的透氣性也是跑者在選鞋時應當考慮的，更好地透氣性可以幫助水蒸氣從鞋中快速蒸發，讓鞋襪更干爽，改善跑步體驗。
鞋碼主要反映的就是鞋的長度，長度可以說是影響鞋的舒適性的首要參數。
跑者要知道，確保腳前部和腳尖在鞋內有足夠空間，這一點非常重要，穿上鞋后，腳趾頭要確保能扭動自如，如果腳趾缺乏活動空間，這將導致腳在著地過程中無法有效緩沖地面沖擊力。
所以正常情況下，腳趾頭距離鞋最前端應當有約1.2厘米空隙，而當腳跟靠著鞋跟，用大拇指按一按靠近大腳趾的位置，看看腳趾頭是否有足夠空間，當然也可以讓腳尖頂著鞋頭，看看食指能否順利的沿著腳跟放入鞋跟。
鞋舒不舒服，只有腳知道，隨著跑鞋科技的發展，跑者選鞋的關注點也在慢慢發生一些改變，比如對于軟彈和硬彈的差異選擇，對于緩震和支撐的綜合考量。
但無論怎樣，舒適性都應當在選鞋時居于優先考慮，然后才是功能性。
