我的小姨，今年有50，剛退休沒幾個月，平時工作忙，沒時間注意自己的身材，這剛閑下來就突然發現，為什麼自己明明很瘦，但是肚子卻往外鼓，穿上稍微緊一點的衣服就非常的尷尬，所以也開始焦慮起來，這身材是一個因素，還有一個因素是擔心自己的健康。

為此，她也去咨詢過醫生，給出的答案是內臟脂肪過多，一般中老年人都會有這種情況，不用過于焦慮，導致的原因就是平時運動少，經常坐著，再加上飲食不注意就會變成這種身材。

相信也有很多朋友是這種胖瘦子的身材，四肢細，但是肚子大，那麼怎麼辦？用下面這3個小妙招，妥妥減掉大肚子。

一、減碳、減脂法

所謂減碳、減脂法就是在平時的飲食中減少碳水化合物和脂肪的攝入，這一點大家都知道，但就是區分不了什麼是碳水化合物，什麼是脂肪。

這其實非常好區分，碳水化合物類的食物有米飯、饅頭、土豆、紅薯、玉米、面包、餅干，以及許多膨化食品，所以想減掉大肚子的話平時飲食這些東西要減少，但是要減少到什麼程度？一口不吃嗎？也不是。

像精細的米面可以不吃，這種碳水的升糖指數高，容易在肚子上堆積脂肪，但是粗糧，比如全麥面包、蕎麥面等等可以按照平時的飯量吃。

還有就是脂肪，我們食物當中也是有脂肪的，脂肪的熱量很高，攝入到身體內后自然會增加自己的熱量攝入，而腹部恰好是容易堆積脂肪的地方，那麼怎麼控制脂肪呢？

首先一點就是減少做菜時油的添加，平時油炸類食品更是不能吃，同時湯也要少喝，因為湯里面的油也挺大，還有就是堅果類食物也要控制，平時只吃一把堅果就好了。

再有一點控制脂肪攝入的方法就是注意肉類的選擇，肉是可以多吃的，但是看要吃哪種肉，一般像魚肉、肌肉、牛肉這些肉類當中的脂肪含量都很低，可以多吃，但是像豬肉、羊肉或者動物的內臟就不適合多吃了。

二、多做有氧運動法

有氧運動對減掉腹部脂肪是非常有幫助的，因為人體在做有氧運動的時候主要的能量來源就是通過分解腹部脂肪獲取的，但是有氧運動怎麼做？我們得根據個人情況去決定。

像年紀稍大點的朋友不適合做跑步、跳繩、走步等有氧運動，因為這些運動對膝關節的壓力非常大，可以選擇騎單車、游泳、打太極這樣的運動，既能消耗能力，又不會對膝關節造成損傷。

那麼有氧運動應該做多長時間呢？建議每次運動的時間不要少于20分鐘，并且不要多于一個半小時，時間做少了，妳腹部的脂肪是不會被分解的，做多了身體也吃不消。

三、用2個方法判斷減肚子的效果

用以上2個方法堅持2個月就能有很好的成效，關鍵是怎麼判斷自己是不是減的合格了呢？這里有自測小方法。

1.看腰圍

如果妳的腰圍大于80厘米，那說明效果還不是很好，還要努力

2.用手捏肚子上的脂肪

瘦胖子用手去捏肚子上的脂肪，看看能不能掐起2厘米厚的肉？

不能吧，不能就對了，不然怎麼能叫瘦胖子呢？其實咱們本身的皮下脂肪并不厚，妳的肚子大是因為內臟脂肪過多導致的，那麼如果妳用手捏肚子上的都感覺不是很厚，但是照鏡子發發現肚子還是很大的話，那說明妳的內臟脂肪減的不夠多，還需要繼續堅持。

結語

身材的改變不是一朝一夕的事，不要以為今天努力了，明天馬上就能看到效果，沒有這麼快的，起碼要以月為單位去觀察，最多堅持3個月，堅持時間少了沒效果，堅持時間太長了也覺得太枯燥，而且一般好好堅持3個月的朋友都會完全的消除內臟脂肪，所以妳既然要堅持改變身材的話，那就長痛不如短痛，給自己3個月的時間克制自己，不要努力1個月放棄了，然后隔一段時間又折磨自己。