還有半個月到1個月，上半年跑馬季就將全面開啟，蟄伏了將近3年的中國馬拉松事業將迎來真正的觸底反彈，大量比賽將上演。
賽事是體育事業和體育產業的牛鼻子，賽事的全面恢復除了跑者開心，無疑對于各相關方皆大歡喜，以下是上半年賽事不完全統計，部分賽事的時間也是預計時間，尚有待賽事方正式官宣：
2月12日，香港馬拉松
2月19日，深圳馬拉松
2月19日，上海蒸蒸日上迎新跑（上海國際賽車場）
2月25日，曲靖羅平花海馬拉松
2月26日，橫琴馬拉松
2月26日，京山綠林山山地馬拉松
2月26日，重慶銅梁龍馬拉松
3月5日，第二屆煙台女子馬拉松
3月5日，南昌安義半程馬拉松
3月11日，成都龍泉山城市森林公園·五鳳溪半程馬拉松
3月12日，浙江溫州龍灣半程馬拉松
3月19日，南京浦口馬拉松暨全國女子半程馬拉松錦標賽（南京站）
3月19日，奉化海峽兩岸桃花馬拉松
3月19日，深圳寶安馬拉松
3月19日，無錫馬拉松
3月26日，蘇州馬拉松
3月26日，宿遷馬拉松
3月26日，麗水馬拉松
3月26日，上合昆明馬拉松
3月26日，重慶墊江牡丹馬拉松
3月26日，宿遷馬拉松
3月26日，安徽蕪湖航空馬拉松
3月26日，上海崇明長江半程馬拉松
4月9日，鄭州龍湖半程馬拉松
4月9日，南京仙林半程馬拉松
4月9日，鶴壁馬拉松賽
4月16日，陜西寶雞•陳倉生態半程馬拉松賽
4月16日，曲阜圣城馬拉松
4月16日，淮安馬拉松
4月16日，鄭開馬拉松賽
4月16日，上海佘山半程馬拉松
4月16日，淮安馬拉松
4月16日，揚州鑒真半程馬拉松賽
對跑者來說，隨著天氣逐漸轉暖，無非是近期加強備賽，然后在比賽中實現PB，這看起來順理成章。
但今年的春季跑馬季有一個特殊情況：那就是前段時間新冠感染對于跑者產生了不同程度的影響，有很大比例跑者癥狀明顯存在或多或少的長新冠癥狀，加上新冠陽康后恢復跑步可能會引發心肌炎一度成為熱搜，這些跑者長時間停跑或者訓練不正常，部分跑者可能直到節后上班才逐步開始恢復跑步。
我們根據跑者不同類型提出相應的備賽和選賽策略，目的是幫助跑者更客觀地評價自我，更有針對性地進行近期訓練，以獲得更好的參賽體驗。
類型解釋：
第一種類型主要是至今沒有感染/無癥狀感染的跑者，感染癥狀很輕恢復較快的跑者，還有些跑者雖感染一周癥狀較明顯，但陽康后他們不太聽信一跑步發生心肌炎的謠傳，大概1-2周/3-4周就基本恢復正常訓練狀態的跑者。
由于大部分人感染發生在12月下旬，所以這些跑者1月上旬停訓或者當時正在恢復訓練，也即這些跑者在新冠感染期間停跑了1-2周，然后就開始循序漸進地恢復。
從時間上說，這些跑者目前陽康已經1個多月，身體早已恢復正常，他們處于個人90-100%正常水平和正常訓練狀態，跑量也是正常跑量甚至為了備賽開始有所增加。
訓練建議：
目前距離3-4月跑馬季還有4-8周，也即還有1-2個月時間，對于這部分跑者來說，1-2個月的強化備賽時間看起來有點短，但加緊訓練也是基本夠的。
利用好業余時間，進行更為系統、周密的訓練，一周中什麼時候進行LSD訓練、什麼時候適當上上強度課，調整課安排在什麼時候，力量訓練如何穿插其間，可能都要門清，至少也要做好訓練規劃，按照規劃有條不紊地進行訓練。
對于大眾跑者來說，只要認認真真強化訓練1-2個月，是完全可以實現較大幅度耐力提升進而在3-4月比賽中實現PB，當然，這段時間的訓練可能也會比較占用時間和比較辛苦，為了一個明確目標而訓練，相比沒有目標的保持性訓練，本身訓練起來也會更有勁兒，更能吃苦。
參賽目標：
參賽目標自然是在半馬或者全馬比賽中實現PB， 提醒這些跑者留意各項比賽的報名時間和報名入口，部分熱門賽事比如無錫馬肯定一票難求，建議跑者可以多選一些賽事包括非熱門賽事， 以防無法中簽熱門賽事后無賽可比，而能否中簽很大程度上還是要看運氣。
類型解釋：
第二種類型的跑者雖然新冠感染癥狀比較明顯，但其實絕大多數都是輕癥，因為癥狀輕重往往跟個人主觀感覺有關，而臨床上界定輕癥/重癥則是看血氧飽和度以及是否存在肺部炎癥，而大部分人即便當時癥狀很明顯，也不會發生血氧飽和度下降和肺炎的情況。
這部分跑者基本上一周左右癥狀就緩解差不多了，部分人可能有肌肉無力、腦霧等長新冠表現，這些表現隨著時間也會逐步消失，并無大礙。
但由于當時心肌炎成為熱搜，很多跑者也有此擔心，因此相當比例跑者在陽康后2-4周時間都基本處于靜養休息狀態，然后才慢慢開始恢復跑步，目前耐力只有新冠感染前60%-80%水平，耐力肯定是不如之前，訓練量也不如之前；
不過過完春節，隨著對于心肌炎的擔憂逐漸緩解，跑步時心肺也沒有什麼異常感覺，這些跑者的訓練量正處于恢復之中，基本可以達到正常訓練量的60-80%水平，進展總體也比較順利。
訓練建議：
對于該類型的跑者，建議循序漸進地恢復跑步，我們建議也不要貿然大幅度提升訓練量和訓練強度，還是要關注跑步時心肺表現，出現胸悶不適要果斷停跑到醫院檢查。
這部分跑者可能還需要2-4周才能基本回到正常訓練水平，而回到正常訓練水平才能去考慮備賽話題，沒有回到正常訓練，就談不上強化備賽，因為備賽需要的是足夠的跑量積累或者強度刺激，所以這部分跑者不要操之過急。
參賽目標：
對于這部分跑者來說，建議上半年不要制定全馬參賽目標，等到回到正常訓練水平，再用1個月甚至1個月不到的時間去準備全馬，時間太緊風險太大，留得青山在不愁沒柴燒，跑者可以將全馬參賽目標放在下半年，從長計議。
如果真的很想參賽，那麼可以選擇半馬、10公里賽事參加，并且參賽目標也不一定非要PB，而是以體驗為主，找找比賽感覺。
類型解釋：
第三種類型的跑者當然也是新冠輕癥感染者，同樣是陽康后休息了比較長時間，這部分跑者可能長新冠癥狀比如肌肉無力、咳嗽、味覺/嗅覺下降比較明顯，往往一跑步就力不從心加之擔心心肌炎，索性休息了比較長時間；
再加上春節本身家庭團聚和休假，這部分跑者在節后上班后才開始逐步恢復跑步，剛開始也跑得比較慢，時間也不長，還是要為這部分跑者加油打氣，目前開始積極恢復也不晚，萬事開頭難，既然自己想恢復跑步就是一個積極的信號。
訓練建議：
由于停跑了一個多月，身體機能和心肺耐力肯定是下降比較多，一切從零開始，所以一定要嚴格遵循循序漸進原則，從2-3公里慢跑開始恢復，同時配合適當的力量訓練，同時嚴格監控自己的心率、呼吸表現。
參賽目標：
不建議上半年參加全馬或者半馬比賽，因為無論是從能力儲備還是備賽時間，都是明顯不夠的。
如果想感受一下跑馬氛圍，建議選擇家附近的10/5公里健康跑比較合適。
類型解釋：
無論是否發生了新冠感染，任何想要開始跑步的初跑者，都要大力鼓勵他們換上跑鞋，開始動起來。
春天即將來臨，萬物復蘇，人也是一樣，生命在于運動，讓更多人動起來，跑起來對于提升全民健康水平具有十分重要的意義。
訓練建議：
對于初跑者來說，最重要的還是先學方法，千萬不要追求速度，一定要把速度放到足夠慢，比如用走路的速度慢跑，因為只有慢，你才不會特別累，才能感受到跑步帶來的樂趣，你先要獲得良好的體驗，這樣才有助于養成習慣。
每周3次，每次30分鐘，大約3-4公里就已經很好了，而很多初跑者一想到跑就是飛奔，結果跑出去幾百米就累得上氣不接下氣，體驗不好，每次跑步都是煎熬，自然就難以養成習慣了。
參賽目標：
養成習慣是頭等大事，如果想參賽，感受一下激動人心的馬拉松氛圍，那麼5公里就是初跑者的最佳選擇。
無準備不跑馬仍然是跑者應當遵循的金科玉律，跑步隨時隨地可以進行，但跑馬不行。
本文針對4種類型跑者提出了相應的近期訓練建議和跑馬目標，就是要告訴大家，在幾乎100%人群經歷了新冠感染后，更要重視循序漸進恢復跑步。
跑馬不一定是人生標配，而如果跑步能成為人生標配，那一定是特別幸福美好的事情！
