用啞鈴做前平舉，是上肢肩關節的直臂前抬孤立動作，可以分站姿和坐姿兩種運動姿勢，其中站姿又可雙手用啞鈴同時作前平舉和交替前平舉兩種形式。
站姿雙手同時前平舉——
預備姿勢：
雙腳同寬于肩或稍寬于肩站立，抬頭挺胸、腰背挺直保持身體穩定；然后雙手各握一只啞鈴自然放置于大腿前側，掌心向大腿或拳眼向前都可以，準備動作。
動作姿勢：
動作1. 沉下肩、收緊腰背，以肩關節為軸，雙手握啞鈴直臂由下開始向上、向前方平舉。
動作2. 雙手握啞鈴以掌心向下或拳眼向上，上舉至約稍高于肩部為頂端，過程中盡量不借力和晃動身體。
動作3. 在頂端稍停約1秒時間，此時充分感受肩部三角肌前束的緊張收縮，然后雙手握啞鈴再直臂緩緩還原，回到起始位置。
動作4. 繼續重復之前動作，按訓練目標的次數和組數進行。
站姿雙手交替前平舉——
預備姿勢：
雙腳同寬于肩或稍寬于肩站立，抬頭挺胸、腰背挺直保持身體穩定；然后雙手各握一只啞鈴自然放置于大腿前側，掌心向大腿，準備動作。
動作姿勢：
動作1. 沉下肩、收緊腰背，一臂握啞鈴保持不動，另一臂以肩關節為軸，手握啞鈴直臂由下開始向上、向前方平舉。
動作2.手握啞鈴以掌心向下，單臂上舉至約稍高于肩部為頂端，過程中盡量不借力和晃動身體。
動作3. 在頂端充分感受肩部三角肌前束的緊張收縮，然后直臂手握啞鈴緩緩還原、放回至起始位置。
動作4. 然后另一只手握啞鈴也開始由下向上、向前方進行直臂平舉。
動作5. 同樣直臂上舉至約稍高于肩部為頂端，感受該肩部三角肌前束的緊張收縮。
動作6. 再直臂手握啞鈴徐徐還原、放回至起始位置。
動作7.繼續重復之前動作交替進行，按訓練計劃達到目標的次數和組數。
坐姿上斜前平舉——
預備姿勢：
將訓練凳的靠背，調節成向后傾斜約30~45度的角度。然后人坐在凳上，身體后仰背部緊挨于靠背；雙腳踩于地面，保持身體穩定；接著雙手各握啞鈴自然下垂于身體兩側，拳眼向前，準備動作。
動作姿勢：
動作1.頭微抬，收緊腰腹，雙手各握啞鈴，以肩關節為軸，肘關節可略彎，直臂由下開始向上、向前方平舉。
動作2.雙手握啞鈴，手臂上舉至與頭部高度齊平為頂端，拳眼朝上；動作過程中腰腹保持收緊，身體平衡穩定。
動作3. 在頂端充分感受肩部三角肌前束的緊張收縮，然后雙手握啞鈴再直臂緩緩還原，回到起始位置。
動作4. 繼續重復之前動作，按訓練目標的次數和組數進行。
以上啞鈴前平舉動作，主要側重于鍛煉三角肌的前束，三角肌中束和上胸肌也能得到刺激作用。
