你是怎麼看待「腿舉」這個動作的？ 上半身固定、運動軌跡固定、脊柱無壓力？比深蹲更安全？——這些是很多人的看法，但事實并非如此。一旦你的腿舉操作不當，它會比深蹲更易受傷，粉碎膝關節和腰椎。
今天我們就從腿舉的動作幅度開始講起，上推到什麼程度？下降到什麼程度？如果你理性限制，腿舉就是很安全的；反之一旦越界就糟了。
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●首先，腿舉 上推的幅度，只要避免膝關節鎖定，你基本都是安全范圍。而相關的災難其實我們見過不少——大重量腿舉鎖膝導致膝蓋反關節折斷。因為腿舉器械通常都會把你的下肢結構固定死，不像深蹲那樣還有緩沖空間。
有些人美其名曰腿舉鎖膝可以做出完整頂峰收縮，其實意義不大。想做頂峰收縮可以用腿屈伸來彌補，腿屈伸的鎖定位置比腿舉安全100倍。
●再來看看腿舉 下降的幅度，這個比較隱蔽。許多人認為腿舉向后仰躺，脊柱已經被固定了所以根本不會施壓腰椎，這麼想很片面。因為在你下降幅度過深的情況下，骨盆依然會眨眼，下背依然會圓起。外加你腿舉重量往往比深蹲大很多，在圓背情況下腰椎依然有可能突出。一旦突出壓迫神經，產生痛麻，你的下肢訓練必然受影響。
如果你每做完一組腿舉，下背就莫名酸痛，趕緊糾正動作模式——確保屁股塞緊坐墊轉折處，一點縫隙都不留，在髖部始終被固定的情況下，你的屈膝幅度才是安全有效的。
●很多男生在做腿舉時，會采用窄站距腳尖朝前，側重股外側肌，這麼想沒問題。但要注意，如果你屬于大塊頭增肌期，大腿和肚皮都很粗，腿舉下降時，大腿肚皮可能會撞在一起，導致你不自覺抬髖。
改成單腿腿舉可以克服這個問題，發力腿依然窄站距腳尖朝前，另一只腿拿下來或拿到器械外面去，你的肚皮就沒那麼擁堵了。而且，單腿腿舉可以在重量不大的情況下，造成強于雙腿的刺激，值得運用。
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