健身是一項極其單調枯燥且無聊的事情，但是在漫長的精神歲月中，總有很多人能夠脫穎而出，從一個油膩的大胖子，蛻變為肌肉型男，而今天要介紹的這位主角也不例外，他叫陳牧心。
看到他的這個樣子，可能很多人都不會想到他其實已經是一個奔4的年齡，身高1米72，體重72公斤以上，作為一個健身9年的老鳥，極限深蹲200公斤，硬拉180公斤，臥推140公斤，這樣的成績其實已經秒殺了大部分人，
但很多人沒有想到，就是這樣一位幾乎能夠打比賽的健身老鳥，在之前卻是一個不折不扣的大胖子，而且在年輕時由于經常開車，由于長期久坐導致了腰椎間盤突出，而正是坐也坐不得，站也站不得的情況下，一怒之下才開啟了健身之旅。
雖然健身9年，但系統訓練也只有3年的。而對于他而言，健身就是一個人的朝圣，雖然經常獨自一人健身，沒有其他訓練伙伴，但也從來不聊天不玩手機，幾乎在健身房便會一心一意的擼鐵。訓練就是訓練，對于他而言，多一個人反而會成為甜蜜的負擔，
而在業余時間也會學習各種訓練的技巧以及學習各種健身知識，這也讓他擁有了非常龐大的健身知識儲備。在這9年中，雞胸肉是如影隨形的存在，而隨著雞胸肉吃得越來越多，雞胸肉榨汁也成為了他的美食之一，每天必須要喝下1升，對于他而言這樣的做法簡單粗暴，省時省力。
而提到給新人的建議，這位小哥也提到了以下4點。
1 多欣賞人體，著重看每個部位肌肉，仔細思考用什麼器械能夠完全鍛煉到。
2 集中精力募集肌肉纖維，這個說起來容易，實踐起來有難度，需要靠自己領悟。訓練的結果，主要就是募集肌纖維的能力
3 調節飲食。注意吃得越干凈越好，主要集中在高蛋白低脂肪的食物中，盡量以雞胸肉，西蘭花，西紅柿，雞蛋。牛奶等營養品為主，少吃油炸，高油，高鹽，高糖等垃圾食物。
4 要有執行力。想1000次不如實踐一次，這樣的說法對于健身尤為有用，要多敢想敢做。重點是邁出自己的步伐，臨淵羨魚不如退而結網的道理大家都懂，對于健身而言，每一次實踐就是一次經歷都非常寶貴，因此必須珍惜。
