弓步跳的正確姿勢是，先從一個標準的弓箭步開始，一個腳在前，一個腳在后，雙膝彎曲，后膝蓋接近地面，然后向上跳起，落地后雙腳交換前后姿勢再重復之前動作即可。
弓步跳對股四頭肌、股二頭肌、臀大肌和髖部屈肌都有較好的增強效果，也是鍛煉下肢爆發力的重要動作。弓步跳顧名思義是以弓箭步為腿的基本姿勢，而上肢動作可以交替擺臂或同向擺臂，即為配合腿的動作分別相應作前后擺動或同時前擺和后甩。
以下為具體動作。
準備姿勢——
右腿前跨一步（以右腿為例），左腿在后，兩腿同時屈膝下蹲成弓步；前腿的大小腿保持夾角約九十度，小腿垂直于地，并且膝蓋不超出腳尖；后腿彎曲膝蓋接近地面，兩臂同時擺放在胸前（或左臂在前、右臂在下自然擺放）。
動作1——
兩腿同時發力蹬地、身體向上抬；兩臂順勢向下開始揮出擺臂（或左臂向下，右臂向上開始擺出）。
動作2——
連續之前動作不停，身體趁勢向上跳起。
動作3——
上跳過程中，雙腿交換姿勢，左腿在前、右腿在后，高點后自然下落。
動作4——
接著前動作，雙腿著地，左腳在前、右腳在后；同時手臂相應上擺還原，即兩臂同時回到胸前（或右臂在前、左臂在下）。
動作5——
再起跳，和前動作1一樣，只是左右腿或擺臂相反。
動作6——
和前動作3一樣，只是左右交換腿或擺臂相反。
動作7——
接前動作，雙腿著地，右腿在前、左腿在后，完成一個動作循環。
如此持續循環、重復動作至訓練的推薦次數。
注意要點——
1.動作過程中，后腿膝蓋是接近地面，而不能接觸地面，以避免身體在下落時擦傷膝蓋。2.擺臂要求上下肢協調配合，起跳、下落要有助于身體的平衡并必須以弓箭步落地。
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