站姿肩推，在專業運動員領域，往往被定義為比臥推更重要的動作。然而它卻成了大部分健身愛好者的恐懼——因為難以維持平衡和穩定。
換個角度來說，其實沒有人天生就知道如何在肩推中維穩，這是一項技能，需要被刻意練習。今天視訊就來分析肩推專屬的「全身維穩」技術，祝你早日推起自身體重。
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照從腳到頭的順序：
●腳：前后等高，硬底，腳趾處寬敞。任何 軟底鞋和縮鞋尖都會降低負重訓練的表現。在肩推站位中，腳后跟踏穩還不夠，你的十只腳趾也應該發力抓牢地面。以便形成堅固的前鏈+后鏈對抗關系。
●膝蓋：保持鎖死收緊股四頭肌，不要養成屈膝借力的習慣，至少一開始別養成。在膝鎖死的情況下，你的髖部肌群才能恰當收緊。
●髖：兩側臀大肌向中間夾緊，好像有人要用棍子捅你。臀收緊之后，你的腘繩肌也會附帶收緊，與前側股四頭肌發生對抗。
●腰椎：下背部緊張是必然的，但腹肌也需要緊張，很多人就沒做到。準備動作時，往腹腔深吸一口氣然后一直憋住，動作全程用胸腔呼吸換氣。你的腹直肌不是完全拉長的狀態，而是略微有縮短的狀態。
●肩胛：站姿肩推需要適當向后收攏肩胛，以穩定胸椎和肩關節。坐姿有倚靠的情況下不太需要。
雙腳前后邁開可增加穩定性，如果你采用這種姿勢，注意組間切換腳的前后位置，否則容易練出肌肉不對稱。
通過反復練習，當以上細節成為你的本能時，肩推力量必然已經翻天覆地的變化。
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