大家好，我是傻姐美食，生活中唯有美食和美景不可辜負。 在當今社會，人們日益注重健康飲食的時代，我們不禁要問，什麼樣的食物是健康的，什麼樣的食物是不健康的？大多數人都知道，高糖、高鹽、高脂肪的食物是不健康的，而因此減少米飯、饅頭、面條等主食的攝入，而增加吃一些粗糧、蔬菜等健康飲食的時候，我們應該注意到的是，除了這些食物之外，還有一些主食可能是我們忽略的，也很容易讓我們增肥、不健康，今天，我們就來聊一聊，長肉最猛的3種主食，米飯、饅頭都排不上號，常吃等于喝油，很多人卻天天吃。

1、方便面，是廣大單身漢、懶人的最愛，既方便又好吃。但是，方便面往往被指責為不健康、富含油脂和鈉，這些都是事實。就像美國著名的「超級大小我」紀錄片里所揭示的那樣，有些方便面的油脂含量甚至高達70％，遠高于人體所需。而這些油脂除了增加熱量之外，也趨向于囤積在人體內，對健康不利。 此外，方便面中的鈉含量也很高，每包方便面的鈉含量約為800-1200mg，相當于成年人一日所需量的一半。攝入過多的鈉會增加心臟病、腦卒中和高血壓等健康風險。 綜上，方便面雖方便美味，但含有大量的油脂和鈉，容易引起肥胖和其他健康問題，長期食用應該控制。

2、油煎餅，是中國南方比較流行的小吃之一，由于其制作簡單、口感美味，被很多人喜愛。但是，千萬不可忽略的是，它同樣是長膘的元兇之一。首先，油煎餅制作時用的面粉多是高筋面粉，不斷耐性地揉捏和搓揉，這樣對于面食的過度攪拌和焙烤會使面食中的淀粉分解成大分子糖，并增加面食的卡路里含量。面食的水分蒸發后，更容易吸收過多的油。其次，為了讓油煎餅的香脆與味道更好，制作時通常要加入大量的豬油或者植物油，而油是高熱量的，就算只吃一塊，人體也會攝入大量的熱量。 總之，油煎餅的缺點明顯，吃多了還容易引起膽結石等其他疾病，長期吃不僅容易胖，而且對健康不利。

3、油條，早餐界的「扛把子」，在很多地方也被稱為油麻花、油炸鬼等，是由發酵面團加油制成的。相對于其他主食，油條雖口味可口，但是卻熱量極高，油膩不堪，非常容易讓人發胖。油條的油炸方式，使油條吸收大量油脂，單塊油條的熱量，往往與幾個饅頭、一兩碗米飯的熱量相當，長期食用，必然會導致肥胖，增加代謝性疾病的發生率。 因此，我們應該避免長期食用這些主食，多攝入健康、低脂、低熱量、高蛋白、高纖維的食物，以保證身體的健康。

以上三種經常被人忽略的主食，都是熱量極高、油膩不堪的代表，長期食用必然會導致肥胖、代謝性疾病的發生率增加，因此我們平時在飲食時一定要注意多樣化，不能只挑選某一種主食長期食用。要保證攝入的主食含量適宜，遠離熱量過高、油膩過多的食品，才能健康地生活。今天就分享到這里了，感謝您的觀看和支持，明天見。