蛙跳是鍛煉臀腿肌肉力量的徒手自重運動，屬于進階深蹲動作，顧名思義是像青蛙跳躍方式而來，可以鍛煉到大腿股直肌、股外側肌；小腿排腸肌、比目魚肌、跟腱；臀大肌以及下背肌群。
蛙跳也是下肢伸肌群的蹬伸跳躍抗阻動作，可以有兩種跳法，一種是原地向上蛙跳，它是在徒手深蹲動作的基礎上，再向上迅猛發力跳躍，側重于對股直肌和比目魚肌的鍛煉；另一種是往前蛙跳，它是在立定跳的基礎上再深下蹲發力，則對股外側肌和臀大肌以及小腿肌肉刺激更深。
原地向上蛙跳鍛煉動作
預備：人站立姿勢，雙腳間距等寬或略寬于肩，目光看向前方。
動作1：然后雙手合抱于后腦，彎曲膝蓋下蹲至大腿與地面呈平行狀態；同時臀部向后坐，不拱背，保持胸部挺起姿態。
動作2：接著腹部收緊、保持軀干直立，大腿向上抬，迅速起身。
動作3：大腿和小腿瞬間同時發力，雙腳蹬地向上起跳。
動作4：跳至最高端再自然下落。
動作5：腳尖先落地，然后繼續保持蹲位，雙腳也保持之前同樣間距。
如此重復動作循環向上跳。
往前蛙跳鍛煉動作
預備：上身稍前傾，兩腳稍寬于肩半蹲站立，腳尖略微朝外，兩手相握合抱于后背，目光看向腳的前端處。
動作1：然后臀部向后「坐」下，屈膝再繼續深蹲至大腿低于膝蓋位置。
動作2：兩手保持負于后背，接著腹部收緊、大腿向上抬，上身繼續前傾、迅速起身。
動作3：臀部、大腿和小腿瞬間同時發力，雙腳蹬地往前起跳。
動作4：兼顧一定騰空高度后自然下落。
動作5：腳跟先落地，然后繼續保持蹲位，雙腳繼續保持之前間距。
如此重復動作循環向前跳。
建議點：
雖然蛙跳的手臂動作較自由，但為了加深下肢發力效果，應減小代償借力動作，所以蛙跳過程中，雙手不做甩臂借力動作，以固定抱于后腦或后背為宜。
蛙跳的爆發力比較強，對于下肢肌肉及關節強度的要求有比較高，同時還可以鍛煉髖關節的韌性和強度，能加強避免運動的過程性損傷幾率；另外在跳躍的過程中，還可以鍛煉人體小腦的平衡能力和運動穩定性。
