800米是屬于中距離跑，要跑得快，必須具備很強的速度耐力。體現在訓練技巧、賽前飲食和比賽策略這三大要素方面。
跑八百米，70%是絕對實力，30%是比賽技戰術的把控，下面說一下具體提升800米速度的方法。
一. 訓練技巧
800米訓練就是要挖掘有氧與無氧臨界狀態的運動生理能力，也就是「混氧」的運動狀態，這個運動心率大概在170~190次/分范圍，也就是說平時要設法提高訓練強度，要在這個心率搏動區域提升運動速度能力。
長跑
長跑是訓練耐力的基礎，跑量不一定很大，每天5000米就可以，但過程中必須保持一定配速，不能太慢，要以較快的節奏速度均衡跑完。
變速跑
可在跑道上采用不同速度的交替跑訓練，能不斷強化有氧向無氧狀態轉化的過程，這樣是提高速度耐力的直接方法。如跑200米普通速度，然后再快跑300米，反復多次，距離多變。
間歇跑
間歇跑是控制好時間，在一次跑步訓練后機體尚未完全恢復的情況下，再進行一次或多次的訓練方法。這樣間歇多次跑，能使抗乳酸能力得到提高，如先跑800米休息1分鐘跑600米，再休息1分鐘接著跑400米，以此類推。
上坡跑
上坡跑就是利用山坡、斜坡路、引橋等進行反復多次抗阻跑訓練，能高效地提高800米跑的速度耐力。
綜合訓練
綜合訓練是運用多種方法進行復合型訓練，提升兼顧速度耐力和綜合體能。如短跑沖刺訓練、跳繩、騎行，跑樓梯、爬山等。
二．賽前飲食
800米跑比賽，賽前的飲食也會影響到跑步的快慢，賽前如果遇到用餐，注意不能油膩，因為脂肪性食物消化慢，停留腸胃時間較長，快跑時容易反胃疼，影響加速，所以盡量避免油膩食品，以易消化的高碳水、高蛋白和維生素進餐為宜。
跟上午賽事有關——早餐：早餐主食可以糯米粥、牛奶、煮雞蛋以及豆沙包，糯米、豆沙較耐饑、不撐肚，對增加糖原有利，對上午賽跑有利。
跟下午賽事有關——午餐：午餐需要不油膩的高蛋白食物，不能吃太飽，主食適量米飯，菜譜選擇適當少量的魚類和瘦肉等蛋白質，豆制品最好不要吃（避免午后肚子發脹），另外素菜、水果要吃些，并且飯后過會要喝些水補充。
三．比賽策略
賽跑也有技巧！賽前最好能了解一下參賽選手的情況，根據自身的能力來定賽跑策略，有以下幾種情況：
為沖記錄準備：預估自己能力最強，準備想沖擊賽會記錄。迅速起跑，跑在前列，按自己的特點，不受對手干擾堅定跑下去，最后三百米全力沖刺，爭取好成績、破紀錄。
為爭冠準備：預估自己有實力，想爭第一。一般起跑要稍快些沖在前面，但不要過早暴露自己的實力，緊緊咬住第一名跟跑，要善于途中變速，不要被對手輕易甩掉，最后二百米極速追趕，拼掉領跑者反超第一。
為保名次準備：預估自己實力偏中上，可以爭取前幾名。起跑不宜太后，沖進前幾位緊緊跟跑，途中跑要保存一定體力，關鍵時善于變速，超越或甩掉一個個對手，建立信心去拼，沖刺不宜過早。
