聲明：本文不能取代醫療建議，如果妳感到任何不適，請優先聽醫囑，勿盲目開始運動。
陽了之后如何，以及何時恢復訓練？
據估計，目前全國每天新增感染人數大概有2000萬。不同人的癥狀程度可能會有很大差異，但作為健身愛好者，即使是無癥狀的陽性也應該停止運動7天以上。
目前，國內已發生數例"癥狀期"堅持健身運動，導致急性心肌炎，最終死亡的事件。健身訓練本質上是一種打破生理平衡、制造炎癥、破壞肌纖維的行為。而新冠-奧密克戎可能會在全身產生強烈的炎癥，此時健身就是炎上加炎。
新冠病毒不僅僅是一種呼吸道感染，它還可以侵入心肌細胞，引起炎癥和損傷，導致心肌炎，其癥狀包括胸痛或胸悶、呼吸短促、心悸(感覺心律不齊)、運動耐受力下降和四肢腫脹。在最嚴重的情況下，心肌炎可造成心臟驟停。
許多病毒可引起心肌炎，但新冠病毒似乎比其他常見病毒的風險更高。心肌炎的風險隨著疾病的嚴重程度而增加，一項研究表明，高達60%的重癥住院患者有心肌炎的跡象。然而，在癥狀輕微的患者中也有出現。俄亥俄州立大學的一項小型研究表明，感染新冠的大學運動員中有15%具有心肌炎跡象。
如果在發熱、咳嗽、肌肉酸痛、渾身無力等感染癥狀未徹底消失之前進行體育鍛煉，就可能放大已有的跡象，造成生命危險。
那麼，新冠病毒感染后，妳應該等多久才開始恢復體育運動？根據美國運動醫學學會，美國心臟病學會，以及英國醫學雜志的綜合建議:
●從妳開始出現癥狀的第一天起，至少休息10天，無論癥狀是否輕微。
●如無癥狀，休息7天。
●再次運動之前至少7天沒有癥狀(如果妳一開始就有癥狀)。
●如果有心肺疾病史，可能要休息3個月以上，并咨詢醫師再恢復運動。
一旦妳已經沒有癥狀并且充分休息足夠長的時間，可以開始緩慢增加運動強度。
先走再跑
陽康后開始鍛煉的第一天，快步走，可能不超過20分鐘。散步是衡量您是否準備好恢復訓練的好方法。您可能會驚訝，散步居然使妳疲憊不堪。感到疲倦和虛弱是正常的。
第二天休息，讓妳的身體回到恢復模式，在家做一些輕微的拉伸可讓身體保持活躍，讓肌肉保持彈性。
如果第二天休息期間沒有發現異常和癥狀復發，可在第三天開始有氧運動。
有氧運動，堅持50%規則
當妳感染病毒時，您的身體將成為白細胞與病毒作戰的戰場。就像戰斗后的廢墟一樣，您的肌肉會被打垮、虛弱，無法達到生病前的發力水平。此時的肌肉在運動中會更快地酸痛，用力過大則可能導致撕裂或拉傷。
所以，最好先專注于簡單的有氧運動，然后再進行舉重和力量訓練。游泳、橢圓機、騎腳踏車或輕松跑步都是不錯的選擇，這些可以讓妳放松身心，避免對肌肉造成太大壓力。
但即使妳只做有氧運動，也不要為了彌補力量訓練的不足而過度訓練。專家建議進行大約是曾經50%的訓練量。如果妳以前在橢圓機上花費30分鐘，現在從15分鐘開始。
這個階段可以持續3-5天。
慢慢增加力量訓練的強度
如果妳的恢復步入正軌，并且身體對前幾天的低強度有氧反應良好，妳可能會想要跳到曾經的力量訓練強度。這并不理智，因為精神恢復了不代表身體系統也完全恢復，妳的肌肉因為對抗病毒消耗了資源，此時逐漸增加力量訓練強度才是理智的：避免突發的肌肉拉傷或者免疫系統崩潰。
妳可以先使用曾經正式重量的60%來進行全身訓練，每個身體部位只做1個動作，2-3個正式組，不力竭。練完這一次后休息2-3天，再進行同樣的訓練但提升強度至75%......以此類推，花費10天以上，恢復到曾經100%的水平。
不要試圖彌補錯過的訓練
恢復到曾經100%的水平后，不要想著用更多的時間和訓練量來彌補患病期間錯失的訓練。妳要提醒自己沒有完美的訓練周期，在特殊時期錯過訓練必然是無法挽回的。此時額外的努力將會冒著身體再度崩潰的風險。更何況，少部分人可能在健身房之類的公共場合中再次感染。雖然現在普遍認為復陽的癥狀不會像初陽那樣嚴重，但在健身過度的情況下，可能會加劇問題。
讓疲勞（和妳的身體）引導您
這是顯而易見的。無論妳處于恢復中還是恢復到了巔峰狀態，始終傾聽您的身體，特別注意任何疲憊的跡象，如果在恢復期沒有運動熱情就多停練幾天。不要給自己強行設定「恢復時間」：也許妳原本認為10天可以恢復到曾經水平，但過程中有疲憊感，就延長到20天甚至一個月以上。
同理，如果妳已經度過了散步階段和有氧階段，來到力量訓練階段后，一旦體會到疲勞，可以退回散步或有氧階段。要知道這個過程不是單行道！妳始終有折返的權利。
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