當我們看到電視上的明星都通過健身變成肌肉健碩身材的時候，我們常常以為多健身，增加體質才能擺脫瘦弱的身材，但實際上，妳真正應該關注的是自己的飲食，如果不把飲食放在第一位，妳永遠會是個單薄的身材。

當妳的飲食頻率增多，飯量增大，每天熱量的攝入大于輸出的，妳是一定能胖起來的。

注意：關鍵點是增加飲食的頻率，然后才是增加飯量。

我自己親身體會

我當初在增重的時候什麼也不懂，也是瞎折騰，但是有一件事做對了，那就是增加飲食頻率，雖然當時吃的東西也不對，但總算是讓我胖了幾斤，也增加了我的信心。

當時每天在晚上都吃一個蘋果，上午10點喝一袋奶，然后平時吃飯的時候刻意的吃一些，就這麼一個小習慣，讓我從96斤的體重長到了110斤，這就是飲食方面的調整給我帶來的改變。

那麼調整的主要方向就是增加飲食的頻率，也就是加餐。

那麼正餐吃的很多對增重有沒有效果呢？只能說效果不大，還是說我自己的經歷，我之前有一陣子總出差，有時候要在外面走一天，這就吃不了東西，不過正餐是可以保證的，所以我就在正餐的時候多吃一些，把加餐該吃的東西都補上，但是效果非常小，最有總結就是，瘦人想增重的話不能讓肚子是空的狀態，不然身體就會消耗的的肌肉和脂肪。

總結下來的話，天生很瘦的人要想增重，飲食確實是最主要的，但是在飲食上努力的方向應該是增加吃的頻率。

第二階段，通過鍛煉猛增20斤

前期努力了一段時間長了10多斤，後來就止步不前了，主要是因為胃口增加不了，不管是加餐還是正餐都吃不進去太多的東西。

之后我就加入了健身這項運動，通過舉杠鈴和啞鈴來讓自己的胃口增加，同時也想通過健身來讓自己增加一些肌肉。

最后獲得的效果是非常好的，主要原因就是通過健身來促進身體對營養的需求從而增加了自己的胃口，那段時間食欲非常好，不管見到什麼都想吃，然后捎帶著增加了很多的肌肉，當然脂肪也會增加許多，最后變成了脂包肌，肉壯的身材，不管變成什麼樣，跟消瘦的身材是沒有關系了。

是飲食有用還是鍛煉有用？

那最后怎麼說呢？到底是飲食有用還是鍛煉有用？其實根本在于飲食，鍛煉是輔助的，鍛煉和飲食雖然有等級的高低，但是缺一不可，那麼具體應該怎麼吃，怎麼練？我把食譜和鍛煉方案分享給大家。

飲食分享

早餐：牛奶一杯+煮雞蛋一個+切片面包2張+橙子一個

上午加餐：香蕉一根+餅干50克

午餐：任意肉類100克+面條100克/米飯300克/饅頭1個半+任意青菜100克

下午加餐:酸奶燕麥（其中酸奶一小盒、燕麥30克）

晚餐：跟午餐一樣

晚上加餐：奶粉30克

鍛煉計劃分享

周一：啞鈴臥推+啞鈴飛鳥+上斜啞鈴臥推+仰臥啞鈴臂屈伸，每個動作做4組，每組12次

周二：正手引體向上+反手引體向上+啞鈴單臂劃船+啞鈴彎舉，每個動作做4組，每組10次

周三：啞鈴推舉+啞鈴治理劃船+阿諾德推舉+啞鈴側平舉，每個動作做4組，每組做15次

周四：高腳杯深蹲+保加利亞蹲+箭步走，每個動作做3組，每組做10次

好了，以上是我對增重的觀點和一些經驗，如果妳也經常被消瘦的身材困擾的話，不妨試試上面我分享的飲食和訓練方案。