在健身房，妳會看到很多女生在跑步機上揮汗如雨，但如果一名肌肉男在上面跑步30分鐘乃至更久，這絕對是少見的。最起碼在筆者的健身房很難見到肌肉男去跑步，更不要說是團課、單車間，幾乎是看不到肌肉大佬的。
為何肌肉大佬十有八九不跑步做有氧？其實原因不外乎這幾個：
1、時間成本太高，大多人健身都是練器械1小時，如果練完器械，再加20-30分鐘有氧，那時間真的會很久。畢竟大多人只是愛好者，每天投入1.5小時在健身上，還不算上路程和洗澡花費的時間，時間成本太高。
2、付出多收益小，做幾個臥推爽，還是跑步更爽？無疑是跑步更痛苦枯燥，而臥推相對有趣一些。尷尬的是跑步帶來的收益，短時間肉眼不可見，但臥推帶來的收益是肉眼可見的，最明顯的就是胸肌變壯，所以跑步付出更多，但肉眼可觀收益卻不大。
3、掉力量掉肌肉，相信這可能是不少人抗拒跑步有氧訓練的最大的原因，畢竟對于很多大塊頭來說，練一身塊頭不容易，跑個步掉幾斤，那真的只有心疼，所以那就干脆不做有氧訓練了。
4、力量訓練可部分代替有氧，有氧可以減肥，力量訓練一樣可以，畢竟減肥最重要的是熱量負平衡；有氧可以帶來6塊腹肌，力量訓練也可以；有氧可以加強心肺，力量訓練也可以。
但不做有氧，單純的練一些孤立健身動作刺激肌肉，帶來的問題也是比較常見的。比如有不少健身者，健身總易氣喘吁吁，可以很明顯地看到他們練一會兒就呼吸更急促，說話變得結巴。尤其是練一些高次數的復合動作，比如俯臥撐、自重深蹲等等。這其實并不少見，體能比較糟糕。
心肺能力糟糕的健身者，往往在組間休息時間較長，心率長時間無法恢復，黃哲勛說過：「我們組間休息不是為了讓肌肉休息，而是平復心率」，所以訓練的效率也會偏低，造成健身時間冗長，身體恢復速度較慢。
那真的需要每次練完去跑步或跳繩嗎？并非如此，這里教妳一招解決，可以作為參考：我們可以在舉鐵過程當中對心肺能力展開一定的訓練，比如采用引體向上、俯臥撐、深蹲組成一個循環組，3個動作不休息連續做，一個動作做6個，重復3個循環組左右，一般花費時間不超過10分鐘，就可以對心肺耐力有不錯的訓練。美隊扮演者克里斯埃文斯的健身教練，就推崇這樣的方法，但克里斯一般采用5/6個動作來進行循環訓練，也是3個循環，次數也更多些。
如果妳不希望健身完去跑步，增強心肺有很多種方式，循環訓練是一種方式，多練練上下肢配合的復合動作是不錯鍛煉心肺的選擇。適當的增強心肺能力會對妳的體能，對妳的健身路更有好處一些。
