俯臥撐，這是個非常大眾的動作，也是一個考驗身體素質的動作，那麼在這里我問問妳，妳一口氣能做多少個俯臥撐？我之前執導過很多瘦子，大部分人連10個都做不了。

事實上身體素質越好的人，能做的俯臥撐次數越多，下圖是俯臥撐及格能力對照表。

我當初也只能做15個俯臥撐，練到後來一口氣能擼50個俯臥撐，長期練的話都可以達到這個次數，當時我整個人的感覺非常好，干什麼事都有力氣。

那麼每天做100個俯臥撐的人會讓身體有哪些變化呢？當然這100個不強求一口氣做完，分組做完也是可以的。

那麼具體的好處有哪些，我給大家分享一下。

一、強化心肺能力

俯臥撐可以強化人體的心肺能力，做一次俯臥撐（100個）相當于慢跑60分鐘，做過俯臥撐的人都有過這種感受，就是感覺氣喘吁吁的，明明這是一個慢速的、位移短的動作，但是卻非常的消耗體力。

這是因為妳在做俯臥撐的時候是四肢著地的狀態，這種狀態身體的穩定性差，妳就不得不繃緊全身的肌肉增加平衡，就維持著這樣的狀態做幾十個，妳就會感覺很消耗體力，所以做俯臥撐對妳心肺功能的強化效果是非常好的。

二、俯臥撐讓上肢變強

俯臥撐練胸肌，這是大家都公認的常識，但同時俯臥撐也能夠練到肱三頭肌、三角肌，如果會找發力感的話后背的肌肉也能帶到，可以說是讓妳整個上肢的維度都變大，最終帶來的效果是穿上衣服非常好看，不僅能把衣服撐起，還有肌肉線條。

三、俯臥撐可以強化核心肌群

我們看俯臥撐這個動作，是不是很像平板支撐這個姿勢？

平板支撐是練核心肌群的最好動作，那麼做俯臥撐的時候也會練到核心肌群，只不過一個是靜態動作，一個是動態的，所以常做俯臥撐帶來的效果就是腰腹力量很強，身體的平衡能力也很強，就不容易一不小心把腰給閃到。

俯臥撐怎麼做？

那說了這麼多，俯臥撐應該怎麼做呢？

先說女生，女生建議做跪姿俯臥撐，這樣強度低，而且也不用做100個，女生能做30個就很不錯了。

再說男生，男生剛開始妳可以從跪姿俯臥撐過度，但是到最后妳怎麼也得做常規姿勢的俯臥撐，常規姿勢俯臥撐能一口氣做到25個后可以往3個方向去。

一個方向是增加訓練次數，就是往50個突破，然后每天做2組，優點是強化身體素質，增強心肺功能。

另一個方向是增加動作的難度，比如把常規的俯臥撐改成下斜俯臥撐去做，然后換成單臂俯臥撐，這個優點是能夠把胸肌作為側重點，讓胸肌練的越來越大，當然這個方向就不強調次數了，練到最后一組能做10次就非常棒了。

最后一個方向是改變動作樣式，來側重上肢其他肌群的訓練，比如換成窄距俯臥撐。

這個動作能夠很好的練到肱三頭肌，帶來的效果是手臂會越來越粗

還可以換成折刀俯臥撐。

這個動作能夠很好的練到三角肌，帶來的效果是讓肩膀越來越寬，讓我們能夠撐起各式各樣的衣服。

當然這個兩個動作也不強調訓練的次數，同樣是一組能完成10個就已經很不錯了。