昨天視訊中，我們介紹了腳的拉伸預熱（趁健身房關門，惡補1個身體弱點：解放它就是解放全身！）今天來談談拉伸預熱后，如何強化腳的力量。
「最好的減震器是金錢買不到的——腳、腳趾、腳踝需要像其它任何身體部位一樣得到訓練」。
足部和踝部有100多種不同的肌肉，其功能會"直接影響"到人體15-20%的肌肉群。而要說"間接影響"的話，則是人體所有肌肉群。現實中，腳應該能夠承受難以置信的高強度，而且在減震性能方面比其它任何身體部位都更有效。
通過提升腳的柔韌/力量/耐力，妳會戲劇性地提高全身運動表現。
視訊講解版：
視訊加載中...
今天介紹一個很簡單，但并不容易的足部練習： 蹲步走——也就是妳始終保持下蹲狀態向前邁步。
●這個練習需要光腳或穿極簡鞋 (鞋底非常薄忽略不計)，以最大限度開發足部的本體感受。正常的鞋子有外在支撐和彈性，會把動作變得更容易，但也使得足部無法真正得到訓練。
●先下蹲，然后一直保持類似深蹲最低點的姿勢，小腿挨著大腿。抬腳向前邁步，如果妳能全腳掌著地，說明妳的足踝/髖部柔韌性不錯。但如果妳腳后跟無法著地只能踮腳走就麻煩了，需要花更多時間預熱足部、按摩足底，一段時間后才有能力完成標準動作。
●在行進過程中，每邁出一步，膝關節可以輕微松開再并攏，借用一點大腿肌肉的彈性。但妳不能直接站起來，記住蹲步走的意義就在于一直保持下蹲狀態向前走。
●同時，在行進過程中，腳尖和膝蓋同方向，都朝前。不要隨意偏離變成大外八邁步，那在一定程度上降低了足踝得到的訓練。場地空間足夠大的話就一直向前走，空間較小的話要學會「蹲步轉彎」來回走。
●上肢保持脊柱中立，胸口和視線面向前方。手臂有兩種姿勢：一是前后擺臂就像跑步一樣，另一種是大幅度左右旋轉，有附帶調整脊柱的作用。
●最初接觸這個練習是非常累人的，如果妳還處于感染期千萬不要做。無癥狀7天后才能開始嘗試，將運動壓力始終控制在遠低于極限的范圍內。
