天天做「后抬腿動作」，能瘦腿嗎？如果你只練習后抬腿動作，其他任何運動都不做，那就可以很肯定地說： 天天練后抬腿，也無法瘦腿。為什麼呢？我們還是從瘦身的原理說起。

身體是怎樣瘦下來的，又為什麼不能「局部瘦」？

按照普通人的生活經驗，發胖是因為吃多了。實際上，并非如此。發胖的真正原因是因為攝入的熱量持續過剩，用不掉的熱量就只能轉換成脂肪儲存起來。所以，瘦下來的辦法也很簡單，讓消耗的熱量超過攝入的熱量，于是缺口部分就需要消耗脂肪來填補。

那麼，脂肪又都保存在身體哪里呢？到處都是！皮下、內臟、臉頰、脖子、臀腿以及血液中。許多人之所以覺得自己的腿粗，大多數情況是由于平時缺乏鍛煉，較多的脂肪在臀腿部堆積造成的。而女性比男性更容易在臀部堆積脂肪，再加上現代女性普遍追求「纖纖細腿」，從而有更強烈的「腿粗」或「想瘦腿」的焦慮感。

然而，減肥的一個基本規律是：脂肪的減少不可能單獨在某個身體部位發生，而是全身同時發生的。也就是說， 針對腿部的運動鍛煉，并不會只產生針對性的瘦腿效果，而是同時減少全身的脂肪。簡而言之，做后抬腿想瘦腿，無意義。

什麼運動有利于減肥，為什麼后抬腿瘦不了腿？

長時間、中低強度的有氧運動，最有利于減肥。原因有二：

其一，有氧運動的入門門檻很低。比如慢跑這樣的運動，幾乎沒有任何要求，直接跑就是了，誰都會。而力量訓練、高強度間歇訓練等，對于動作要求、具體怎麼練、體能等都有一定的要求，新手一時難以達到要求，訓練質量都難保，也就談不上什麼減肥效果如何了。

其二，當有氧運動時長超過30分鐘后，燃脂供能的占比成為熱量來源的大頭，大量的脂肪將被消耗掉。所以，投入大量有氧運動的人，總體上身材都比較苗條。這在中長跑運動員的身上表現得尤其明顯，他們體態輕盈、四肢纖細，這就是長期進行有氧運動帶來的變化。

從上述兩個原因來看，想用后抬腿方式來瘦腿的劣勢就顯露無遺了：

（1）正常情況下，分組練習的后抬腿動作，屬于自重型力量訓練，并非有氧運動。力量訓練可以減肥，但減肥和訓練門檻要比有氧運動高得多。 單一、純粹的后抬腿訓練，則更無可能減肥了，更別說用它瘦腿了。

（2）即便鍛煉者愿意進行長時間、持續的后抬腿訓練，從實際操作來看也無可能，因為你的肌肉耐力根本無法支撐超過30分鐘或更長時間的持續抬腿動作。也就是說 ，想將后抬腿動作變成有氧運動的可能性幾乎為0。當然也就談不上什麼瘦身、瘦腿的效果了。

怎麼瘦腿？

如果想瘦腿，御行君的建議是：

（1）多做有氧運動。每周四至六次的有氧運動，足以將你的體脂率降低到正常或者更低的水平上。瘦全身，自然也就帶動了腿部脂肪的減少。

（2）雖然進行后抬腿之類的力量訓練動作，不能產生直接的瘦腿效果。但 長期規律的力量訓練，絕對有助于將體脂率保持在合理的水平線上，同時緊致、有力的腿部肌肉更有利于創造流暢的腿部肌肉線條。

（3）對于新手來說， 一開始就嚴格控制飲食，將在運動的基礎上產生疊加的減肥效果，當然有助于瘦身、瘦腿。而你的健身經歷越久、訓練水平越高，越要在運動的同時，更為嚴格的控制飲食。此時，飲食控制情況的好壞，將顯著影響體脂率的變化。

結論就是， 別指望用一個動作就達到瘦腿的目的，長期堅持有氧運動，輔以力量訓練，控制好飲食，再加上一點耐心，才是瘦腿的真正秘訣！



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