目前正處于感染高發期，作為一個健身平台，當前我們不鼓勵激進的增肌和減脂，但很鼓勵做些事情來保護我們在健身房辛苦訓練的成果 (肌肉/力量/體脂率)。
研究已證實：停練期或低頻率訓練期，每天有規律地進行全身肌群拉伸，可有效保持肌肉彈性、并在較長一段時間內有助保留肌肉量。然而，何為效率最高的拉伸？ 一定要從腳開始！
腳是全身筋膜鏈的源頭，是大腦神經信號最喜歡優先傳遞的位置。一旦「腳被打開」，全身各部位也將更容易打開——反之就是事倍功半了。
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今天介紹4個最基本的足部拉伸/預熱動作，全部都要脫鞋或光腳執行：
1.正向腳趾拉伸
蹲下，雙膝張開，雙手撐在雙腿上。單獨踮起一只腳的腳后跟，反復拉伸妳靠外側的三只腳趾——它們因為常年穿鞋而蜷縮、功能喪失。拉伸時有疼痛和彈響是正常的。單腳踮起熟練之后，再嘗試難度更高的雙腳踮起。
2，反向腳趾拉伸
腳趾甲蓋緊貼地面，拉伸腳趾背面。這個方向的拉伸強度會比上一種明顯更大，同樣把重點放在靠外側的三只腳趾。一旦妳升級成雙腳同時拉伸的版本、甚至站姿雙腳版本，難度驟增，有致傷風險，一定要循序漸進謹慎行事。
3.腳踝后側/小腿后側拉伸
雙腳雙腿并攏，不留任何縫隙，雙手向下輕微支撐地板。交替進行重心置于身體后側的動態拉伸(腳后跟盡量著地)，以及重心置于身體前側的動態拉伸(抬高腳后跟)。
4.腳踝前側/小腿前側拉伸
一個典型的脛骨前肌拉伸動作，同樣雙腳雙腿并攏，不留任何縫隙。將屁股坐在腳后跟上，如果這會導致腳踝被迫分開，說明妳暫時不能屁股垂直坐下，要先執行重心略前置的版本。熟練后再回到垂直，甚至上半身略向后倒。
總結：強烈建議妳拉伸身體任何肌肉之前，優先活動妳的腳。尤其在這個經常停練的特殊階段，通過高頻率練習彌補腳的功能，一定能夠讓妳在回到健身房之后獲得回報。
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