健身的核心力量，是指以人體軀干與下肢聯結區域為中心（以腰腹臀腿周圍構成整體核心），迸發出整體肌群一致的收縮能力。
在核心區域，包含了腰腹和臀腿周圍整體肌群所呈現的協同力量，具有疊加復合多重作用力的強大功能性質，在運用到核心力量時能體現相關肌肉力量的互補增強作用。這部分的重要肌群有腹肌群、豎脊肌、髂腰肌、腰方肌、盆底肌、臀部肌群、股二頭肌等。
核心力量的區域，正好位于身體重心的變動環節（腰椎、骨盆和髖關節），對上下肢體的關聯活動，起著承上啟下的協調樞紐作用；也是整體發力的主要部位，所以在體育運動或體力勞動中，核心力量對構成身體的姿態、動作能力甚至健康起著支撐和穩定的功能。
在體育運動中，能體現核心力量的是關聯肌群的復合作用，而不是單獨肌肉作用。如平板支撐，不僅是手臂在用力支撐，而且也是核心力量的作用，涉及到肩臂以外還有腹肌群、臀部肌肉、豎脊肌、股二頭肌等。
一般核心力量可通過一定抗阻負荷動作訓練，來刺激核心肌群，使核心力量得以顯著提高：
負重平板支撐
用杠鈴片等加負重來做平板支撐，可加深刺激腰腹和豎脊肌。
側身平板支撐
做側身支撐靜力耗時鍛煉，可著重鍛煉腹斜肌和腰肌部位。
坐姿開合卷腹
坐姿稍仰，將四肢反復做開合伸收、環抱動作，能較好地強化上下腹肌及豎脊肌的耐受力量。
健腹輪推拉
以跪姿做健腹輪推拉動作，能鍛煉到腰腹肌群和臀部的肌肉力量。
俯身滾球收腹
俯身挺直，兩手撐墊；然后以兩小腿前側和腳背緊靠瑜伽球支撐，然后再勾球朝前后往返滾動，可同時練豎脊肌、腹直肌和腹橫肌。
負重臀沖
仰身朝天，肩背撐于訓練凳上，雙腳穩固置地，身體呈拱形，再將重物壓于腹部；然后反復做挺腰抬腹動作，能練到盆底肌、臀部肌群及豎脊肌。
山羊挺身
俯身趴在訓練架上，大腿貼緊，雙腳固定在下方，背部挺直，腰腹收緊，然后反復作背部挺直的屈髖下俯上抬動作，能練到豎脊肌及股二頭肌等。
五點式拱橋
仰臥、雙膝屈曲，以雙足跟、雙肘、頭部五點為支撐；然后抬起腰部，使臀部提高，盡量使腹部與膝關節抬平，進行靜力耗時訓練，側重練豎脊肌和臀大肌。
負重箭步蹲
以手持啞鈴等負重物，兩腿輪流向前做下蹲弓步訓練，能強化臀大肌、股二頭肌、股四頭肌及豎脊肌部位。
杠鈴硬拉
以杠鈴反復做直腿硬拉訓練，能強化豎脊肌、臀大肌及股二頭肌部位。
